新钢中心医院 污水处理站改造EPC项目公开咨询公告

我院近期拟采购污水处理站提标改造项目，包含南北院区2套污水处理系统的设计、设备材料供货、现场安装调试及环保备案等一系列内容，面向社会进行公开咨询，现将公开咨询事宜公告如下： 一、咨询项目 序号 项目名称 数量 质保期 改造内容 1 污水处理站提标 改造EPC 项目 2套 2年 1、南院区污水处理站附近新增150吨的地埋式事故应急池，采用钢筋混泥土结构形式；南院区污水处理站围墙边新增一套处理能力200吨的地上式一体化污水处理设备，与现有地埋式污水处理设备并联运行，使南院区污水处理能力达到每天500吨，污水指标稳定，达到排放要求。 2、北院区是原老人民医院院区，污水处理工艺非常落后，目前污水处理量约每天150吨，拟系统整体改造，新增一套处理能力200吨的地埋式一体化污水处理设备，达到污水指标稳定、达标排放的要求。 3、虽然按照《医疗机构水污染排放标准》（GB18466-2005）排放预处理标准没有氨氮的要求，但是按照新余市城东污水处理厂的纳管地方标准要求我院污水氨氮排放指标≤20mg/L，已写进我院排污许可证要求内容中，须对污水中的氨氮单独再预处理。 4、按照环保标准，医废及危废暂存间移位至北院区新建。 5、其它要求按照《医疗机构水污染排放标准》（GB18466-2005）排放预处理标准执行。 二、公告期限 2023年8月1日—2023年8月6日。 三、报名时间 报名截止时间:2023年8月6日（星期天）下午17：30前。 四、报名方式 有意向参加者请我院联系报名，报名后领取项目建议书电子档。 联系人：韩国强     联系电话：18079067797 报名时间8:00～12:00,14:00～17:30(北京时间)。 五、现场勘查时间 2023年8月1日至2023年8月6日9:00-17:30。 六、咨询时间地点 咨询时间：2023年8月7日（星期一）下午2:30。 江西省新余市新钢中心医院北院区5号楼三楼设备总务科会议室。 七、资质等要求 1、供应商需具有独立承担民事责任的能力； 2、具有履行合同所必须的设备和专业技术能力； 3、参加政府采购活动前三年内，在经营活动中没有重大违法记录； 4、咨询文件一式三份，列明清楚公司情况、设计方案及投标报价等形成报价总表，咨询文件需胶封，医院有权不接受未经胶装的资料。 5、上述材料要求真实有效，如发现弄虚作假现象，一经核实该公司或者厂家将被列入黑名单，5年内不得参与医院的任何采购项目，情节严重者将上报上级有关单位。 6、参与咨询的单位或工程师需现场介绍方案（如需PPT介绍请自行备好笔记本电脑），业务员或工程师需对自己的方案非常熟悉！  

新钢中心医院医用耗材一批咨询公告

根据《关于开展三明采购联盟医用耗材集中带量采购中选产品协议采购量分配工作的通知》结合我院医疗临床需要，拟对下列耗材院内现场咨询，欢迎各厂家及配送商参加，现将咨询事宜公告如下： 一、咨询耗材（仅限三明采购联盟医用耗材集中带量采购中选产品参与本次咨询！中选目录详见附件3！） 序号 耗材名称 备注 1 泌尿取石网篮-三丝   2 免打结缝合线（未经抗菌处理）   3 一次性半自动组织活检针（不带同轴针） 超声用 4 一次性全自动组织活检针（不带同轴针） 超声用 5 一次性使用高压造影注射器及附件-单筒 我院现用规格DSA-150-MA 6 一次性使用高压造影注射器及附件-双筒 我院现用规格MRI-ME 60/110 7 一次性使用输尿管导引鞘   8 医用干式胶片 仅干式胶片 二、公告期限 2023年7月31日——2023年8月2日。 三、报名时间 报名截止时间:2023年8月2日（星期三）下午17：30前。 四、报名方式 有意向参加者请填写咨询报名表（详见附件1）发至821239422@qq.com邮箱，在邮件中需备注联系电话，以便随时通知。咨询文件（详见附件2）于咨询现场提交。 联系人：况老师、丁老师；联系电话0790—6296193。 电话咨询时间8:00～12:00,14:00～17:30(北京时间) 五、咨询时间 2023年8 月3日（星期四） 下午2:00(请勿迟到） 时间如有变更将另行通知 六、咨询地点 江西省新余市渝水区新钢中心医院北院区5号楼三楼设备总务科会议室。 七、资质等要求 1. 所投产品必须有医疗器械产品注册证 2. 响应供应商如为代理商必须获得制造商或区域总代理商出具针对本项目的授权函； 3. 咨询时所需提交相关材料详见附件2，咨询文件一式贰份，请按附件中的格式做好，需装订或胶封，医院有权不接受未经装订或胶封的资料。（注：每项耗材需单独制定咨询文件！） 4. 上述材料要求真实有效，如发现弄虚作假现象，一经核实该公司或者厂家将被列入黑名单，5年内不得参与医院的任何采购项目，情节严重者将上报上级有关单位。 5. 参与咨询的生产厂家或代理商业务员或工程师需现场介绍产品性能（如需PPT介绍请自行备好笔记本电脑），业务员或工程师需对自己产品非常熟悉！ 6. 必须携带耗材样品及试用品至咨询现场！未携带样品医院有权视为无效响应！      

新钢中心医院杀毒软件公开咨询公告

我院近期拟购置杀毒软件，面向社会进行公开咨询，现将公开咨询事宜公告如下： 一、咨询项目 序号 项目名称 数量 1 新钢中心医院杀毒软件 1套 二、公告期限 2023年7月31日——2023年8月4日。 三、报名时间 报名截止时间:2023年8月4日（星期五）下午17：30前。 四、报名方式 有意向参加者请填写公开咨询报名表（详见附件）发至821239422@qq.com邮箱，在邮件中需备注联系电话，以便随时通知。设备咨询文件（详见附件）于咨询现场提交。 联系人：况老师、丁老师；联系电话0790—6296193。 电话咨询时间8:00～12:00,14:00～17:30(北京时间) 五、咨询时间 2023年8月7日（星期一） 下午2:30(请勿迟到） 六、咨询地点 江西省新余市渝水区新钢中心医院北院区5号楼三楼设备总务科会议室。 七、资质等要求 1、供应商需具有独立承担民事责任的能力； 2、具有履行合同所必须的设备和专业技术能力； 3、参加政府采购活动前三年内，在经营活动中没有重大违法记录； 4、投标人如为代理商必须获得制造商或区域总代理商出具针对本项目的授权函； 5、咨询文件一式三份，请按附件中的格式做好咨询文件，请将各自品牌独有的参数标记出来。咨询文件需胶封，医院有权不接受未经胶装的资料。 6、上述材料要求真实有效，如发现弄虚作假现象，一经核实该公司或者厂家将被列入黑名单，5年内不得参与医院的任何采购项目，情节严重者将上报上级有关单位。 7、参与咨询的生产厂家或代理商业务员或工程师需现场介绍产品性能（需PPT介绍请自行备好笔记本电脑），业务员或工程师需对自己产品非常熟悉！

新钢中心医院空调维保服务项目公开咨询公告

我院近期拟采购空调系统维保外包服务项目，包含中央空调系统一套、VRV及分体空调若干，面向社会进行公开咨询，现将公开咨询事宜公告如下： 一、咨询项目 序号 项目名称 数量 周期 备注 1 空调维保外包服务 1项 2年 我院空调系统夏天采用中央空调水制冷系统为主，冰水主机配置2台美国“顿汉布什”主机，风机盘管数量约1000套；约50套VRV多联机氟制冷系统，品牌有三菱重工海尔、海尔、美的、麦克维尔、海信、格力等；冬天采用蒸汽换热产生热水与制冷系统共用水管道送入风机盘管换热达到取暖目的，蒸汽源从新钢厂区通过蒸汽专管引入本院；另有约400套分体空调，25套电梯空调，5套冷库。 冰水主机（单个配件费用1000元以上的）以及分体、VRV多联机的压缩机更换费用按照实际发生费用结算，其它空调相关设备及配件费用包干。 二、公告期限 2023年7月31日—2023年8月4日。 三、报名时间 报名截止时间:2023年8月4日（星期五）下午17：30前。 四、报名方式 有意向参加者请我院联系。 联系人：韩国强     联系电话：18079067797 报名时间8:00～12:00,14:00～17:30(北京时间)。 五、现场勘查时间 2023年8月7日（星期一） 下午 2:00-17:30。 六、咨询时间地点 咨询时间：2023年8月14日（星期一）下午2:30。 江西省新余市新钢中心医院北院区5号楼三楼设备总务科会议室。 七、资质等要求 1、供应商需具有独立承担民事责任的能力； 2、具有履行合同所必须的设备和专业技术能力； 3、参加政府采购活动前三年内，在经营活动中没有重大违法记录； 4、咨询文件一式三份，列明清楚公司情况、维保方案及投标报价等形成报价总表，咨询文件需胶封，医院有权不接受未经胶装的资料。 5、上述材料要求真实有效，如发现弄虚作假现象，一经核实该公司或者厂家将被列入黑名单，5年内不得参与医院的任何采购项目，情节严重者将上报上级有关单位。 6、参与咨询的单位或工程师需现场介绍维保方案（如需PPT介绍请自行备好笔记本电脑），业务员或工程师需对自己的方案非常熟悉！

新钢中心医院临床药学系统升级与维保公开咨询公告

我院拟对现有临床药学系统升级及维保，面向社会进行公开咨询，现将公开咨询事宜公告如下： 一、咨询项目 序号 项目名称 数量 备注 1 临床药学系统升级与维保 1套 详情请电话咨询 二、公告期限 2023年7月26日——2023年7月30日。 三、报名时间 报名截止时间:2023年7月30日（星期日）下午17：30前。 四、报名方式 有意向参加者请填写公开咨询报名表（详见附件）发至821239422@qq.com邮箱，在邮件中需备注联系电话，以便随时通知。设备咨询文件（详见附件）于咨询现场提交。 联系人：况老师、丁老师；联系电话 0790—6296193。 电话咨询时间8:00～12:00,14:00～17:30(北京时间) 五、咨询时间 2023年7月31日（星期一） 下午2:30(请勿迟到） 六、咨询地点 江西省新余市渝水区新钢中心医院北院区5号楼3楼设备总务科会议室。 七、资质等要求 1、供应商需具有独立承担民事责任的能力； 2、具有履行合同所必须的设备和专业技术能力； 3、参加政府采购活动前三年内，在经营活动中没有重大违法记录； 4、投标人如为代理商必须获得制造商或区域总代理商出具针对本项目的授权函； 5、咨询文件一式三份，请按附件中的格式做好咨询文件，请将各自品牌独有的参数标记出来。咨询文件需胶封，医院有权不接受未经胶装的资料。 6、上述材料要求真实有效，如发现弄虚作假现象，一经核实该公司或者厂家将被列入黑名单，5年内不得参与医院的任何采购项目，情节严重者将上报上级有关单位。 7、参与咨询的生产厂家或代理商业务员或工程师需现场介绍产品性能（需PPT介绍请自行备好笔记本电脑），业务员或工程师需对自己产品非常熟悉！

新钢中心医院安检X光机设备公开咨询公告

我院近期拟购置安检X光机设备，面向社会进行公开咨询，现将公开咨询事宜公告如下： 一、咨询设备 项目序号 设备名称 数量 1 安检X光机设备 1套 二、公告期限 2023年7月19——2023年7月23日。 三、报名时间 报名截止时间:2023年7月23日（星期日）下午17：30前。 四、报名方式 有意向参加者请填写公开咨询报名表（详见附件）发至821239422@qq.com邮箱，在邮件中需备注联系电话，以便随时通知。设备咨询文件（详见附件）于咨询现场提交。 联系人：况老师、丁老师；联系电话0790—6296193。 电话咨询时间8:00～12:00,14:00～17:30(北京时间) 五、咨询时间 2023年7月24日（星期一 ） 上午 10:00(请勿迟到） 六、咨询地点 江西省新余市渝水区新钢中心医院北院区5号楼三楼设备总务科会议室。 七、资质等要求 1、供应商需具有独立承担民事责任的能力； 2、具有履行合同所必须的设备和专业技术能力； 3、参加政府采购活动前三年内，在经营活动中没有重大违法记录； 4、投标人如为代理商必须获得制造商或区域总代理商出具针对本项目的授权函； 5、所投设备及配套使用耗材（如有）价格不能高于江西省的限价； 6、进口设备的须提供中华人民共和国海关进口货物报关单、海关进境货物备案清单、出入境检验检疫入境货物检疫证明； 7、咨询文件一式三份，请按附件中的格式做好设备咨询文件，请将各自品牌独有的参数标记出来。设备咨询文件需胶封，医院有权不接受未经胶装的资料。 8、上述材料要求真实有效，如发现弄虚作假现象，一经核实该公司或者厂家将被列入黑名单，5年内不得参与医院的任何采购项目，情节严重者将上报上级有关单位。 9、参与咨询的生产厂家或代理商业务员或工程师需现场介绍产品性能（如需PPT介绍请自行备好笔记本电脑），业务员或工程师需对自己产品非常熟悉！

新钢中心医院终端安全管理系统公开咨询公告

我院近期拟购置终端安全管理系统，面向社会进行公开咨询，现将公开咨询事宜公告如下： 一、咨询项目 序号 项目名称 数量 配置（包含但不限于以下）   1 终端安全管理系统 1套 1个控制中心，1000个终端授权（支持Windows系统工作站和服务器），可以为管理员提供丰富的终端安全管理功能，包括日志审计、远程协助，移动存储管理、外设管理、补丁管理、运维管理、水印管理等核心管理功能。  二、公告期限 2023年7月19日——2023年7月23日。 三、报名时间 报名截止时间:2023年7月23日（星期日）下午17：30前。 四、报名方式 有意向参加者请填写公开咨询报名表（详见附件）发至821239422@qq.com邮箱，在邮件中需备注联系电话，以便随时通知。设备咨询文件（详见附件）于咨询现场提交。 联系人：况老师、丁老师；联系电话0790—6296193。 电话咨询时间8:00～12:00,14:00～17:30(北京时间) 五、咨询时间 2023年7月24日（星期一） 下午2:30(请勿迟到） 六、咨询地点 江西省新余市渝水区新钢中心医院北院区5号楼3楼设备总务科会议室。 七、资质等要求 1、供应商需具有独立承担民事责任的能力； 2、具有履行合同所必须的设备和专业技术能力； 3、参加政府采购活动前三年内，在经营活动中没有重大违法记录； 4、投标人如为代理商必须获得制造商或区域总代理商出具针对本项目的授权函； 5、咨询文件一式三份，请按附件中的格式做好咨询文件，请将各自品牌独有的参数标记出来。咨询文件需胶封，医院有权不接受未经胶装的资料。 6、上述材料要求真实有效，如发现弄虚作假现象，一经核实该公司或者厂家将被列入黑名单，5年内不得参与医院的任何采购项目，情节严重者将上报上级有关单位。 7、参与咨询的生产厂家或代理商业务员或工程师需现场介绍产品性能（需PPT介绍请自行备好笔记本电脑），业务员或工程师需对自己产品非常熟悉！  

新钢中心医院网络安全准入控制系统公开咨询公告

我院近期拟购置网络安全准入控制系统，面向社会进行公开咨询，现将公开咨询事宜公告如下： 一、咨询项目 项目序号 设备名称 数量 1 网络安全准入控制系统 1套 二、公告期限 2023年7月19日——2023年7月23日。 三、报名时间 报名截止时间:2023年7月23日（星期日）下午17：30前。 四、报名方式 有意向参加者请填写公开咨询报名表（详见附件）发至821239422@qq.com邮箱，在邮件中需备注联系电话，以便随时通知。设备咨询文件（详见附件）于咨询现场提交。 联系人：况老师、丁老师；联系电话0790—6296193。 电话咨询时间8:00～12:00,14:00～17:30(北京时间) 五、咨询时间 2023年7月24日（星期一） 下午3:30(请勿迟到） 六、咨询地点 江西省新余市渝水区新钢中心医院北院区5号楼3楼设备总务科会议室。 七、资质等要求 1、供应商需具有独立承担民事责任的能力； 2、具有履行合同所必须的设备和专业技术能力； 3、参加政府采购活动前三年内，在经营活动中没有重大违法记录； 4、投标人如为代理商必须获得制造商或区域总代理商出具针对本项目的授权函； 5、咨询文件一式三份，请按附件中的格式做好咨询文件，请将各自品牌独有的参数标记出来。咨询文件需胶封，医院有权不接受未经胶装的资料。 6、上述材料要求真实有效，如发现弄虚作假现象，一经核实该公司或者厂家将被列入黑名单，5年内不得参与医院的任何采购项目，情节严重者将上报上级有关单位。 7、参与咨询的生产厂家或代理商业务员或工程师需现场介绍产品性能（需PPT介绍请自行备好笔记本电脑），业务员或工程师需对自己产品非常熟悉！

什么样的肺结节有恶性可能

哈尔滨医科大学附属第一医院肿瘤科主任 张大昕   今年61岁的王某体检时发现自己左肺上叶有一个磨玻璃结节，此后每年2次到医院复诊，接受肺部低剂量CT、血液肿瘤标志物的检查。4年半后，他的左肺磨玻璃结节较之前增大到2.5厘米，此时血液肿瘤标志物仍然正常。医生建议他手术切除，术后病理证实为肺腺癌。   影像学表现为边界清晰或模糊，直径小于或等于3厘米的圆形、类圆形、密度增高的肺部阴影统称为肺结节，可以单发或多发，不伴有临床症状或体征，如肺不张、肺门淋巴结肿大和胸腔积液。作为一个影像学概念，胸片或CT片上直径小于3厘米的肺占位病变叫作结节，而直径大于3厘米的结节称为肿块。从这个角度看，肺结节的概念较为宽泛，有可能是良性病变，如炎性结节、钙化结节、肺结核结节、炎性假瘤、肺霉菌球；也有可能是肺癌或癌前病变。   那么，什么样的肺结节有恶性可能呢？   第一，从肺结节可能发生的原因来判断。高危因素结节主要集中于年龄50岁以上的人，并有下列一种危险因素者：吸烟；有环境或高危职业暴露史，如有石棉、铍、铀、氡等接触史；合并慢性阻塞性肺疾病、弥漫性肺纤维化或既往有肺结核病史；有肿瘤家族遗传史。当然，也有少数恶性肺结节患者不具备上述高危因素。   第二，按照病变性质、结节密度、结节大小对肺结节进行分类。其中病变性质分良性、恶性两种，前者为良性肿瘤、各种感染性疾病、风湿类疾病、先天性疾病、肺出血等；后者有肺癌(浸润前病变、浸润性癌)、淋巴瘤、肉瘤、肺转移瘤等。按结节密度，可分为实性肺结节和亚实性肺结节。按结节大小，可分为：微小结节，直径小于5~ 6毫米，绝大多数为良性病变；小结节，直径6~10毫米，通常为良性病变；大结节，直径11~30毫米，经过3~ 4个月观察，如果仍不消失或不缩小并持续存在，则为浸润前病变或浸润性病变的可能性大。通常，结节越大，恶性可能性越高。   对于有高危因素的患者，若发现其肺结节直径小于或等于6毫米，应该引起重视，每3个月复查一次肺部CT和血液肿瘤标志物及肺癌抗体、异常糖链蛋白等检测。一般情况下，恶性结节的倍增时间是100天左右，如果3个月复查没发现任何明显变化，医生会依据结节的大小、形态、密度进行综合评估，告知下一步处理方法和随诊时间间隔。对暂时不能确定肺结节恶性程度的，除了定期观察外，还可以从预防角度出发，给予抗炎治疗，可以消除一部分炎性磨玻璃样结节。   肺结节的良恶性转归是一个漫长、动态的过程，既不要过分忧虑和频繁检查，也不能麻痹大意置之不理，必须按医生的建议诊疗。以临床中老年人常见的磨玻璃结节为例，炎症、结核、出血或肿瘤等异常均有CT影像表现。一部分患者十分担心，频繁跑医院找专家，弄得自己紧张兮兮；也有部分患者一查到自己有肺结节便强烈要求手术“一切了之”。事实上，磨玻璃结节“惰性十足”，倍增之路很漫长。临床上，应在多学科共同探讨后，再决定干预策略，才是比较稳妥的举措。 （特约记者 衣晓峰 通讯员 刘思涵 整理）

睡个好觉”到底有多重要

□中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林   人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康有着千丝万缕的联系。但对一些人来说，有个好睡眠是件奢侈的事，目前我国睡眠障碍发生率日益升高且呈年轻化趋势。我国青少年睡眠障碍发生率约为26%，60岁以上老年人群中睡眠障碍的发生率约为35.9%。 睡眠障碍是“慢性杀手”   人类睡眠的过程并不是一成不变的，在整夜睡眠中，每90~100分钟为一个周期，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，每夜大约有5~6个周期。失眠患者可能会出现入睡困难、容易醒、深睡眠少的特点。深睡眠是高质量睡眠的关键，占整夜睡眠的13%~22%。在此期间，人体耗能减少、心率减慢、血压降低、呼吸慢而有规律，大脑得到充分休息，对恢复体力和心理功能起到重要作用。   随着年龄的增长，睡眠时间呈现片段化特点，睡眠时间减少、效率下降等会对健康带来一系列影响。研究证据表明，充足的睡眠可以维持大脑功能的正常运转，有助于学习记忆、调节情绪、恢复体力等，保障人类身心健康。“健康中国行动”15项重大行动之一的心理健康促进行动中的一项就倡导睡眠健康，要保证充足睡眠时间，成年人每日平均睡眠时间为6~7个小时。   睡眠障碍会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等；可引起多种躯体疾病，如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等，还可引发早产；能带来认知受损，导致注意力不集中、记忆力下降等。可以说，睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”。 六个认识误区要厘清   睡眠如此重要，但很多人对睡眠的理解和认识并不充分，甚至存在着很多误区。   误区一：边看电视边睡觉   在床上怎么都睡不着，一坐在沙发上看电视就能睡着，但是这种方法特别不可取。睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情，建立睡眠与床之间的联系。   误区二：喝酒有助于睡眠   酒精影响睡眠的维持，常在睡前喝酒，对睡眠的破坏作用会持续增加。   误区三：睡前运动益于睡眠   适量的运动可提升晚上的睡眠质量，但如果临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，影响睡眠效果，理想的运动时间应当是午后。   误区四：害怕吃安眠药   许多人怕吃安眠药有副作用，事实上只要能缓解压力，把睡眠调节好，是有必要吃药的。需要注意的是，吃药应当遵照医嘱，不可私自用药，或者停用、换药。   误区五：晚上失眠白天补觉   因各种原因晚睡的人，常通过延迟起床时间来补偿睡眠，这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。   误区六：打呼噜的人睡得香   打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧，长此以往会引起人体各个系统的功能紊乱。 这些因素会影响睡眠   想拥有好的睡眠需要注意什么？影响睡眠的因素有哪些？   光照：人在光线充足的房间中睡觉时，心率会增加，即便睡着了，自主神经系统也可能会被激活，光线的照射通过视神经进入大脑，从而刺激神经系统，导致睡眠质量差。研究发现，与夜间睡在灯光昏暗的房间相比，睡在中等强度的光照环境下会损害心血管功能，并在第二天早上导致胰岛素抵抗水平升高，从而增加人患心脏病和糖尿病的风险。   环境温度：有研究发现，环境温度可以改变生物的睡眠结构，并对褪黑素的分泌产生关键作用，因此适宜的睡眠温度有利于让人们享受一个结构更优、质量更好的睡眠。   使用电子产品：电子产品发出的短波光会对生物体内正常的生物节律产生影响，从而引发睡眠问题。一项关于入睡前读电子书和印刷书对睡眠影响差异的研究表明，与阅读印刷书的受试者相比，阅读电子书的受试者表现出入睡困难、夜间睡意降低、生物时相后移、褪黑素分泌降低等。   运动：身体活动水平低可能造成睡眠质量差以及各种健康问题，包括心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、抑郁症和焦虑症等。   饮食：饮食会影响睡眠质量好坏，科学饮食有助于睡眠。首先，注意按时吃三餐，尤其是早餐，这样可以调整体内运行机制，对睡眠产生积极的影响。其次，最好不要在睡前吃东西，晚餐最好在睡前2~3小时结束，晚上也不要吃太多东西，不要服用酒精、咖啡、浓茶等兴奋性物质。   褪黑素分泌：褪黑素是大脑松果体分泌的激素之一，大约在晚上11时开始分泌，在凌晨12时至1时达到顶峰，早上7时停止分泌，能帮助缩短入睡时间，改善睡眠质量，减少睡眠中觉醒次数，延长深睡眠。   因此，不少人会自行服用褪黑素及其类似物以改善睡眠，褪黑素也成为不少“失眠青年”的必备品。但该类药物并不是对所有失眠都有效，特别是对因精神障碍、躯体疾病等因素引起的失眠很可能无效，且长期服用褪黑素还会影响体内褪黑素的正常分泌水平，进一步导致睡眠功能紊乱。 解决入睡难有方法   当你入睡困难时，不妨有意识地想想那些最能使自己感觉舒适、温馨、宁静的美好情景。   不要抱着“一定要快点睡着”的暗示或“今天又睡不着”的担心，强制观念妨碍身体进入睡眠模式。用积极的语言来鼓励自己，换个角度来看待引起烦恼的事情。   调节睡眠可以使用睡眠限制、放松训练、刺激控制疗法等方式。睡眠限制，就是缩短卧床清醒时间，将躺在床上的时间严格限制为真正睡着的时间，增加睡眠压力以促进快速入睡。放松训练，就是进行渐进性肌肉松弛训练、冥想。刺激控制疗法，就是当出现困意时才上床，当睡不着时要离开床，在卧室里只做与睡觉相关的事情，每天固定时间起床。   （本报记者 杨金伟 整理）